Rutinas

Rutina Para Espalda

rutina para espalda

Rutina para espalda

 

En esta oportunidad hablaremos un poco de todo sobre la espalda, como esta compuesta, mejores ejercicios , como trabajarlo de la mejor manera y conocerás una rutina para espalda muy eficaz para implementarla en tu rutina de entrenamiento y conseguir mejores resultados.

Las rutinas de espalda son muy duras, ya que la espalda es un grupo muscular amplio y necesita de un esfuerzo importante para un correcto trabajo de sus músculos.

Es músculo con una gran dificultad de estimular de la manera correcta. Esto debido a lo difícil, poseer una buena conexión músculo-mental.

Sin duda alguna la espalda es uno de esos músculos mas difíciles de trabajar y conseguir resultados.

Por tal motivo en nuestra web de entrenamiento funcional te damos las mejores recomendaciones e indicaciones para lograr tus objetivos.

Anatomía de la espalda y funcionalidad en la vida cotidiana

Todas los músculos del cuerpo humano son sumamente importantes para las personas, pero la espalda se establece como pilar principal en cuanto a la anatomía humana, sobre todo para aquellos que tienen una vida deportiva activa.

Los músculos de la espalda se pueden clasificar en:

  • Parte superior: Los romboides, el trapecio, redondo y la parte superior del dorsal ancho,
  • Parte inferior: El dorsal ancho inferior y regiones inferiores del erector de columna.

La espalda básicamente tiene una gran e importante funcionalidad para la vida cotidiana y deportiva en un persona, nos sirve para:

  • Mantener el cuerpo y permitir el movimiento
  • Ayudar a mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo, como también en movimiento
  • Proteger medula espinal en envuelta del hueso

¿De que manera trabajo la espalda?

Cada área de la espalda hay que ejercitarla con cierta estimulación y en ángulos concretos. Se puede dividir la espalda en 4 zonas diferente, ellas son:

  1. Dorsal alta y externa: Para trabajar de manera correcta esta zona se debe realizar ejercicios manteniendo un agarre abierto ya que son los que potencian toda la zona que se entiende como la línea uve. El ángulo que se aplica, deberá ser por encima de la cabeza y siendo perpendicular al cuerpo.
  2. Espalda media: Para trabajar lo mejor posible esta zona se debe realizar ejercicios de remo con un agarre cerrado y mediano desde la barra o las mancuernas hacia la cintura o también a los lados.
  3. Dorsal inferior: Para trabajar esta zona de manera correcta el agarre debe ser lo más cerrado posible y también invertidos. Un ejemplo puede ser el jalón con brazos estirados.
  4. Espalda baja: Para trabajar la espalda baja se debe realizar movimientos de flexión desde la cintura.

Rutinas

Rutina para pecho #1: Dorsal alta y externa

  1. Remo con barra agarre abierto: 3 series, 8-10 repeticiones.
  2. Jalones al pecho agarre abierto: 3 series, 8-10 repeticiones.
  3. Dominadas frontales: 4 series. 10-12 repeticiones

Rutina para pecho #2: Espalda media

  1. Remo en polea baja agarre cerrado: 3 series, 8-10 repeticiones.
  2. Remo con mancuerna: 3 series, 8-10 repeticiones.
  3. Peso muerto: 4 series, 8-10 repeticiones.

Rutina para pecho #3: Dorsal inferior

  1. Jalones con brazos rectos: 3 series, 8-10 repeticiones.
  2. Jalones con agarre invertido 3 series, 8-10 repeticiones
  3. Remo con barra y agarre invertido: 4 series, 8-10 repeticiones

Rutina para pecho #4: Espalda baja

  1. Hiperextensiones lumbares: 3 series, 10-12 repeticiones.
  2. Buenos días: 3 series, 10-12 repeticiones
  3. Peso muerto piernas estiradas: 4 series, 12-15 repeticiones.

1 minuto de descanso entre cada repetición.

Rutina para espalda, rutina para espalda niños.

Acerca del autor

Luis Ramirez

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