Artículos Uncategorized

CARDIO VS ENTRENAMIENTO INTENSO: El Mejor Camino Para Quemar Grasa MÁS RÁPIDO Y MEJOR…!

cadio vs entrenamiento intenso

¿Qué es mejor el cardio o las pesas para bajar de peso?

Cuando quieres bajar de peso lo primero que se te viene a la mente es “Cardio”.

Por décadas hemos pensado que el cardio es la mejor solución para quemar grasa.

Es que el cardio es como la zona de confort cuando quieres bajar de peso.

Parece entonces que Cardio = Bajar de Peso.

Pero ESPERA! Aun no todo está dicho sobre este tema.

Si estás buscando bajar de peso de una manera altamente efectiva sin aburrirte haciendo horas de cardio, esto definitivamente es para ti.

Antes que nada analicemos lo siguiente…

 

¿Cómo quema grasa nuestro cuerpo?

Teóricamente desde la caminata hasta la actividad más intensa que realices, el cuerpo utiliza primariamente su sistema energético para cubrir estas actividades.

Este sistema es conocido como metabolismo (proceso biológico que le permite al cuerpo producir energía) el cual surte al cuerpo de energía que será gastada en distintas actividades.

El metabolismo crea energía a través de la combinación de glucosa, oxígeno y adivinen… GRASA.

Si lo vemos en papel, esto hace pensar que cualquier actividad lleva inevitablemente a quemar grasa.

PERO…

En el mundo real el cuerpo no logra quemar tan efectivamente la grasa con el cardio como parece.

 

¿Por qué sucede esto?

Porque la cantidad de energía quemada por el cuerpo mientras haces cardio no es tan significante como para lograr que el cuerpo necesite convertir grandes cantidades de grasa en energía.

Como vimos arriba a más energía gastada más grasa quemada.

El cardio es un método bajo en intensidad.

Baja intensidad = Bajo uso de energía.

Comparado con otros métodos de entrenamiento intenso el cardio tiene una notable desventaja.

 

ENTONCES… ¿El cardio no funciona para nada?

Nunca he dicho en este post [ni diré] que el cardio no funciona, en lo absoluto, porque se ha demostrado a través de los años que es uno de los métodos más utilizados para bajar de peso y funciona.

Lo que trato de decir es que necesitamos conseguir mucho más en menos tiempo… ¿Te parece esta idea?

Para conseguir resultados [en términos de bajar de peso] con el cardio se tiene que pasar de UNA HORA o más para quemar una cantidad significante de calorías.

La realidad es que las personas que van al gym [al menos el 93%] carece de el tiempo necesario para invertir en esta actividad para lograr sus objetivos.

 

Ahora bien… Vamos al otro lado de la ecuación: EL ENTRENAMIENTO INTENSO

Bueno ya hemos hablado como quema grasa nuestro cuerpo y un poco sobre cómo trabaja el cardio en este proceso [más las cosas del preciado recurso del tiempo].

Bueno vamos a tratar con el monstro del entrenamiento intenso.

Este método es muy diferente al cardio, porque trabajas con pesas y tienes que usar tu fuerza para ello.

CUIDADO…! No estamos hablando aquí del entrenamiento clásico con pesas y maquinas donde se hace una repetición y 5 minutos después la siguiente NO.

Aquí estamos hablando de INTENSIDAD, que se logra con métodos de entrenamiento como el entrenamiento funcional.

Este tipo de entrenamiento quema más energía en menos tiempo que el cardio, lo que se traduce en más calorías quemadas por menos minutos invertidos.

 

Ahora veremos porque puedes bajar de peso con entrenamiento intenso

Las personas tienen dos tipos generales de fibras que componen los músculos: fibra de contracción lenta (tipo I) y fibra contracción rápida (tipo II).

Las fibras de contracción lenta ayudan a lograr proezas de larga duración como la carrera a distancia, mientras que los músculos de contracción rápida se fatigan más rápido, pero se utilizan en potentes ráfagas de movimientos como el sprint.

Estas fibras manejan de manera diferente la energía que consumen, la tipo I consume mucho menos energía que la tipo II, porque es el tipo de fibra que ayuda al músculo a permanecer funcional por largos periodos de tiempo.

Con actividades rápidas y potentes, donde se involucre peso, activas rápidamente las fibras tipo II que consumen altas cantidades de energía.

Y ya sabemos que a más energía gastada más grasa quemada.

 

Y ¿Cuál es la mejor parte de quemar grasa de esta manera?

Las fibras tipo II necesitan una alta descarga de energía para recuperarse, lo que puede tomar hasta 16 horas después del entrenamiento.

En simples palabras, QUEMAS GRASAS INCLUSO DURANTE LAS 16 HORAS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO.

A esto se le llama EPOC (Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio) por sus siglas en inglés, es mejor conocido como afterburn que en español es algo como quemar grasa después del entrenamiento.

Este proceso ocurre porque después del ejercicio intenso el cuerpo queda en deuda de oxigeno con los músculos y debe recuperarlos para restaurar el estado de reposo del cuerpo luego de una actividad intensa.

Esta recuperación tiene el objetivo de restaurar el equilibrio hormonal, el reabastecimiento de reservas de combustible, la reparación celular, la inervación y el anabolismo.

Se ha demostrado que con el entrenamiento intenso y el EPOC se puede llegar a quemar al menos 33% más grasa que con el cardio tradicional.

Ahora la pregunta del millón…

 

¿Puedo quemar grasa y construir musculo al mismo tiempo?

La respuesta es un contundente SI.

Primero analicemos como construye músculo el cuerpo…

Para que esto sea necesario, el cuerpo necesita enviar fuertes estímulos al cerebro para que este active las hormonas involucradas en la hipertrofia de los músculos.

Estos estímulos son enviados constantemente cuando se entrena de manera intensa… no por la actividad pasiva del cardio.

De hecho como el cardio es una actividad de bajo estimulo el cuerpo no se enfoca en mantener las largas fibras tipo II de los músculos lo que se traduce en quemar grasa y peso pero también músculo porque no hay hipertrofia.

 

Entonces ¿Cómo construir músculo mientras se pierde grasa?

Con el ENTRENAMIENTO INTENSO.

Porque como dijimos anteriormente con este tipo de entrenamiento se puede perder grasa pero manteniendo (e incluso aumentando) la masa muscular.

El estrés sufrido por los músculos en sesiones de alta intensidad,  estimula al cerebro para activar las hormonas que reconstruyen el músculo llegando así a la hipertrofia (El crecimiento de los tejidos musculares).

Ahora ya sabes que se puede quemar grasa más fácil y rápidamente con el entrenamiento activo y dinámico que con el cardio.

Y seguro estarás preguntándote…

 

¿Cuál es el mejor entrenamiento para quemar grasa?

Lo he repetido varias veces a través del post y si tiene que ser un tipo de entrenamiento que sea altamente intenso.

Deberías ejecutar ejercicios que activen varios grupos musculares al mismo tiempo como las sentadillas, peso muerto, dominadas, entre otros.

Mientras más músculos trabajados al mismo tiempo más energía quemada lo que resulta en un mayor nivel de grasa quemada.

Sin duda si buscas bajar de peso y construir músculo al mismo tiempo no dudes en probar con el entrenamiento funcional, el mejor sistema para este fin.

 

Puntos a tomar en cuenta al entrenar intensamente para bajar de peso

  1. Tienes que intentar trabajar varios músculos al mismo tiempo, con ejercicios que activen varios grupos musculares. Estos ejercicios son principalmente los básicos como: sentadillas, peso muerto, dominadas, burpees, push-ups y todas las variaciones de estos ejercicios.
  2. Se debe entrenar con altas repeticiones entre 15-20 e incluso más, hasta fallar. Esto hará que tu metabolismo reaccione aumentando considerablemente el envió de grandes cantidades de energía a tus músculos.
  3. Lo más importante es no descansar más de lo necesario en cada repetición, porque el objetivo es hacer más en menos tiempo.
  4. Es preferible y altamente necesario que se entrene en circuito de ejercicios o por intervalos de tiempo.
  5. Es necesario que se entrene al menos 2 veces por semana de esta manera y no más de 4 veces.

 

¿Dejar el cardio o no?

Para los apasionados del cardio que han leído este artículo no me malinterpreten.

Si te sientes cómodo realizando tu cardio diario está muy bien porque tu cuerpo alcanzará otros objetivos que no podrás alcanzar con el entrenamiento intenso.

Con el cardio puedes aumentar enormemente la resistencia y la salud cardiovascular, cosa que no lograrás de otra manera.

Pero si tu objetivo es quemar grasa rápido y fácil lo dicho aquí es para ti.

Terminó el tiempo en que tenías que gastar horas y horas en el gym para quemar tus calorías deseadas.

Te deseo suerte en tu entrenamiento y que alcances tus objetivos quema-grasa lo más rápido posible.

Si has llegado hasta este punto y te gusto el articulo probablemente te interese “Cenas para adelgazar

Acerca del autor

Cleibert Mora

Amante al entrenamiento funcional, fiel creyente del fitness y del buen estado de salud.

Deja un comentario